[...] "masywna" lape , a nie tak mocno wyrzezbiona . Drugie brzmi tak : cwiczy ze mna kolega , ktoremu przydaloby sie z kolei wyrzezbic miesnie , czy moze on dostosowac swoj trening pod rzezbe ( w sensie robienia wiekszej ilosci powtorzen , oraz skracajac przerwy miedzy seriami), czy FBW by sie do tego nie nadawalo ? Jesli nie napisalem jasno to [...]
[...] Chciałbym zaczadź chodzić na siłownie żeby wyrobić sobie trochę muskulatury chodzi mi wyrobienie rzeźby i ogólny rozwój mięśni. Czytałem ze ćwicząc MMA powinienem unikać treningu na masę i tak chce zrobić bo jestem osoba o dobrej posturze tzw "kawał chłopa" :D Ułożyłem sobie taki plan FBW i chce żebyście ocenili czy się nadaje. Na siłownie [...]
[...] temacie ponieważ ważę 92kg/183 cm wzrostu i wg wskaźnika BMI mam nadwagę, fakt brzuch jest :D Ale ogólnie wyglądam dobrze, nie jak tłuścioch. Teraz się zastanawiam czy robić trening na masę/siłę/ czy redukcję, bo wiadomo w lato lepiej ta redukcja wychodzi, a boje się że jak będę na masę robił to przybędzie mi kilogramów. I tu się pojawia dieta, [...]
jak stosowac progresje w treningu. Trenuje 3 razy w tyg.zastanawiam sie czy co serie w cwiczeniu dodawac kilogramy, czy np co trening dodawac , czy co tydzien ? jest to trenig FBW, 3 razy na trening trenuje duza partie miesni, 2 razy mala partie. powtorzenia 12/10/8. mniejsza partia 12/10 . jak zastosowac progresje ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Ułożyłem FBW A i B, czy można tak wykonywać: I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce [...]
Witam kolejny raz :) Skończyłem moje pierwsze FBW i chciałbym żeby ktoś sprawdził następny trening. To jest mój pierwszy plan A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s podciaganie na drazku 3s do maxa Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek siedząc w góre 3s Uginanie [...]
Witam, Zastanawiam się czy taki plan treningowy FBW (na masę) będzie odpowiedni? Trenuję w poniedziałki, środy i piątki, zastanawiam się czy ćwiczyć również w niedzielę, tylko bez brzucha. Mam 16 lat, ważę 56 kg, mając około 172 cm, wcześniej trochę ćwiczyłem ale chciałbym zacząć robić to bardziej "na serio" i ćwiczyć regularnie. Ćwiczę w domu, [...]
[...] 22.00 trzeci Ser twarogowy półtłusty 250 Oliwa z oliwek 30 47 B 42 T 9 W 597kcal Ogólnie wychodzi to w calym dniu : 239(b) 102 (t) 141 (w) 2327kcal Suplementy BCAA przed treningiem Omega 3 Witaminy Daily Formula Trening wyglada nastepujaco FBW 3 razy : Przysiady z hantlami (nogi) 4s Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s / wyciag gorny [...]
Witam, proszę o ocenę planu FBW. Posiadam podstawowy sprzęt w domu i uważam, że na razie musi mi wystarczy. Moim celem jest masa. Na razie planuje wszystko łącznie z dietą, treningi właściwie wystartują za 2 tygodnie. Trening został już przetestowany i daje mi w kość. Przerwy miedzy seriami 2 minuty. Czas treningu ok. 90 - 100 minut . Plan [...]
Mam pytanie jaki trening by zejść poniżej 3 minut na 1000m? . Jakiś czas temu (2 miesiące) miałem czas 3:05 i do teraz biegałem na bieżni interwały. rundy-10 biegu-25s /predkość-16 przerwy-30s /prędkość 8 poziom-14 I dzisiaj po tych dwóch miesiącach czas 3:12 (wczoraj miałem trening siłowy FBW ale nie robiłem nóg. Pół roku trenuje biegi [...]
Co jest lepsze dla początkującego z marnym stażem Trening według artykułu Split parta 2x na tydzień (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html) czy FBW? Mam 185 cm i 75kg. Trening na mase Ogólnie interesował by mnie ten trening Split 2x (nie jest taki nudny)
[...] do klatki 10x12x12 -Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 10x12x12 -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x12x12 Mam tylko watpliwosci co do rozkladu treningow na dni. Adzik sugeruje cos takiego: T-T-W-T-T-W-W Czy ten rozklad jest konieczny? Czy mozna zastosowac: T-W-T-W-T-W-W? Kolejne pytanie to martwy ciag- na silowni od [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:119 UDO: 64/65 TALIA:82 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat ( z mniejszymi lub wiekszymi przerwami) 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta ,wino + enan, cypio + bold, 8.TRENING: wcześniej fbw ,split 3x, teraz split 4x tydzień 9.CEL [...]
[...] palce 2serie Plecy Martwy ciąg 3serie Klatka Wyciskanie lekki skos 3serie Barki Podciąganie sztangi 2serie Triceps Wyciskanie wąsko 2serie Biceps Młotki 2seroe Przysiady co trening - to ćwiczenie wspaniale na mnie działa, szczególnie w pełnej wersji, robiąc pełne przysiady czuje przypływ siły w całym ciele dlatego chce wykonywać je co trening, [...]
Witam! Po dłuższym czasie przerwy (2lata) wracam na siłownie, oto mój plan treningowy FBW na 3 dni (Pon,Śr,Pt). Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 Prostowanie nóg w siedzie 2x10 Plecy: Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie sztangą 2x10 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Siema proszę o ocenę planu FBW: Trening A: 1. Przysiad 2. podciaganie 3. ohp 4.biceps 5.spacer farmera Trening B: 1.martwy ciag 2. wyciskanie lezac 3.wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4.łydki 5.brzuch Trening C: 1.Wiosłowanie jednorącz 2.wyciskanie skos dodatni 3.wznosy bokiem 4.triceps 5.izolacja czworogłowe uda 6.lydki
[...] i teraz są to informacje uznawane w necie za rzetelne na daną chwilę). Czy ktoś z Was spotkał się z czymś podobnym? Jaka może być tego przyczyna? Rozwój badań związanych z treningiem i dietetyką, czy raczej podawanie innych niż reszta informacji przez trenerów, youtuberów, forumowiczów, aby zyskać klienta / popularność? Podam kilka przykładów: [...]
[...] plecy, nogi lekko na plus ale łapy stoją w moejscu. Na silce trenuje od paru lat z różnym podejściem, w tym roku dla odmiany masę próbuje robić na splitach ( do tej pory treningu PP i tak sb ta masa szła) W nowym planie nacisk główny kładę na ramiona i tylek/nogi Waga 85 Wzrost 182 Wiek 28 Pas 86 Bic 36-37 Udo 61 Klatka 110 Bf ok 15-17 [...]
[...] w zależności od dnia) 170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W 100g. Ryż biały 7B 1T 77W 20ml. Oliwa z oliwek OB 20T 0W Razem;43B 23T 77W 689Kcal Posiłek IV ( po treningu) 170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W 100g. Ryż biały 7B 1T 77W 20ml. Oliwa z oliwek OB 20T 0W Razem;43B 23T 77W 689Kcal Posiłek V (przed snem) 200g. [...]
[...] to o parę godzin w tył lub w przód albo zrobić gdzieś większą przerwę, gdzieś mniejszą. Proszę mi wybaczyć, jeśli za bardzo przywiązuję uwagę do szczegółów :) Co do treningu to zaplanowałem sobie 3 (/tyg.) x FBW i trening aerobowy w miarę możliwości czasowych jak najczęściej, ale na początku nie więcej niż 40min. w DNT i ok. 15min. w DT [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
